تبلیغات
معلومات پزشکی - ویتامینها

ویتامینها

 

نوشته شده توسط:masouma ahmadi

ویتامینها

ویتامینها

1- ویتامین A
منابع طبیعی غذایی: تخم مرغ، سبزیجات و میوه های رنگی، روغن كبد ماهی، لبنیات، عسلعلائم كمبود ویتامین A: عفونت دندان، آلرژی ها، موهای خشك، عقب افتادگی در رشد، سوزش و خارش در چشم، شبكوری، مشكل سینوس، خشكی پوست، ضعف قوه بویایی.


اهمیت ویتامین A برای سلامتی: شكل گیری سالم استخوان ها ، دندان ها و پوست، قوت بخشیدن به لایه خارجی ناخن و دیگر اندام ها، افزایش رشد و سرزندگی و نشاط، رشد و ترمیم بافت های بدن، مفید برای سلامت موها و چشم ها و ضروری در دوران بارداری و شیردهی.
موادی كه از جذب ویتامین A جلوگیری می كنند: قهوه، الكل، مصرف بیش از حد آهن، روغن های معدنی. موادی كه جذب ویتامین A را زیادتر می كنند: ویتامین C، D،E، F ، روی ، كلسیم، ویتامین B - Complex
2- ویتامین B
الف - B-Complex
منابع طبیعی غذایی : همه غلات و دانه ها، كبد، مخمر آبجو
علائم كمبود: كم اشتهایی، پوست خشك خشن، موهای شكننده و تیره و بی حال، یبوست و جوش.
موادی كه از جذب آن جلوگیری می كنند: استرس، مصرف بیش از حد شكر، قهوه، الكل، قرص های ضد بارداری، عفونت ها، آنتی بیوتیك ها. موادی كه به جذب آن كمك می كنند: كلسیم ، ویتامین های E ، C و فسفر.


ب - ویتامین B1
منابع طبیعی غذایی: گوشتهای دل ، جگر، كله پاچه، مغز گردو، جوانه گندم، گوشت خوك، گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، برنج قهوه ای، زرده تخم مرغ، تمام حبوبات، شیره چغندرقند، مخمرآبجو و تمام غلات.


علائم كمبود: افسردگی، یبوست، عصبی بودن، رشد ناقص در كودكان، كوتاهی انگشتان دست و پا، ضعف، خستگی، حساس بودن نسبت به سر و صدا، كم اشتهایی. موادی كه از جذب آن جلوگیری می كنند: تنباكو، استرس، تب، قهوه، الكل، جراحی، صدف خام. موادی كه به جذب آن كمك می كنند: ویتامین B-Complex، سولفور، منگنز، ویتامین B2، آهن، ویتامین C و E.
ت - ویتامین B2
منابع طبیعی غذایی: پنیر، شیر، زرده تخم مرغ، مغز گردو، مخمر آبجو، دل و جگر، كله پاچه، تمام حبوبات، شیره چغندرقند.
علائم كمبود: التهاب دهان، مشكلات چشمیف سرگیجه، ضعف گوارش، التهابات پوستی. موادی كه از جذب آن جلوگیری می كنند: الكل، تنباكو، مصرف بیش از حد شكر، قهوه. مواردی كه به جذب آن كمك می كنند: فسفر، نیاسین، ویتامینC ، B-Complex، B6 .
ج: ویتامین B6 (پیروكسین)
منابع طبیعی غذایی: شیر، كلم پیچ، گرمك، حبوبات، شیره چغندقند، گوشت، دل و جگر، كله پاچه، جوانه گندم، برنج قهوه ای ، آلو ، سبزیجات پربرگ سبز، مخمر آبجو.
علائم كمبود: احتمال ضعف در كنترل عضلات، عصبی بودن، التهابات و ناراحتی های پوستی، اختلالات گوارشی، كمبود ترشح انسولین ، جوش، تحریك پذیری و تند مزاجی، ضعف در عضلات، تشنج در نوزادان، افسردگی، معلولیت ها، آرتروز، ˜مخونی.
موادی كه از جذب آن جلوگیری می كنند: الكل، قرص های ضدبارداری، تنباكو، تابش اشعه رادیواكتیو، قهوه.
موادی كه به جذب آن كمك می كنند: اسیدهای چرب، سدیم، ویتامین های B1، B2، C و B-Complex.


ث - ویتامین H
منابع طبیعی غذایی: ساردین، جگر، حبوبات، زرده تخم مرغ، برنج كته، عدس، غلات ،گوشته ای دل و جگر، كله پاچه، مخمر آبجو.

علائم كمبود: نگرانی و دلواپسی شدید، كم اشتهایی، نقص در سوخت و ساز چربی، افسردگی، رنگ پوست مایل به خاكستری، التهابات پوستی.
موادی كه ازجذب آن جلوگیری می كنند: الكل، سفیده تخم مرغ خام، قهوه.
موادی كه به جذب آن كمك می كنند: سولفور، ویتامین B12، آهن، ویتامین B-Complex، ویتامین C، اسید پانتوتنیك (PA ، نوعی ویتامین ب كمپلكس)
ج - اینوسیتول
منابع طبیعی غذایی: مركبات، گردو، شیر، گوشت، مخمرآبجو، شیره چغندرقند، سبزیجات، لسیتین.
علائم كمبود: مشكلات چشمی، كلسترول بالا، مشكلات پوستی، یبوست.
موادی كه از جذب آن جلوگیری می كنند: مصرف بیش از حد شكر، ذرت، قهوه، الكل.
موادی كه به جذب آن كمك می كنند: ویتامین های B1، B2، B-Complex، فسفر.
چ - اسید پانتوتنیك
منابع طبیعی غذایی: زرده تخم مرغ، آب پرتغال، مخمر آبجو، حبوبات، جگر، تمام دانه ها و غلات، ماهی آزاد، جوانه گندم.
علائم كمبود: فشارهای شكمی، حساسیت به انسولین، اگزما، ریزش مو، اسهال، مشكل كلیه، پایین بودن قند خون.
موادی كه از جذب آن جلوگیری می كنند: قهوه، الكل.
موادی كه به جذب آن كمك می كنند: ویتامین های C، B6، B12،آهن، بیوتین، B-Complex.


ح – اسیدپارا آمینوبنزوئیك (PABA)

منابع طبیعی غذایی: سبزیجات پربرگ سبز، گوشت دل و جگر، كله پاچه، ماست، جوانه گندم، شیره چغندقند، مخمر آبجو.

علائم كمبود: عصبی بودن ، كم خونی، یبوست، خستگی ، سردرد، مشكل گوارش، اگزما، مشكلات پوستی، ریزش مو، كم شدن مقاومت پوست در برابرتابش خورشید.
موادی كه از جذب آن جلوگیری میكنند: قهوه، الكل، سولفونامید (نوعی آنتی بیوتیك )
موادی كه به جذب آن كمك می كنند: ویتامین C، آهن، ویتامین B-Complex.
3- ویتامین C (اسید اسكوربیك):
منابع طبیعی غذایی: سیب زمینی ، گیلاس، جوانه دانه های یونجه، فلفل ها، مركبات، گرمك، كلم بروكلی، توت فرنگی.
علائم كمبود: ضعف عضلانی، كم خونی، كم اشتهایی، عدم انعقاد خون (هموفیلی) تورم در زخم ها و شكستگی ها، خونریزی لثه ها، آسیب دیدگی و كوفتگی، كم شدن مقاومت بدن در برابر عفونت.
موادی كه از جذب آن جلوگیری می كنند: استرس، تب بالا، تنباكو، آنتی بیوتیك ها، آسپرین، كورتیزون.
موادی كه به جذب آن كمك می كنند: فسفر، ˜لسیم، ویتامین های A ، C و F .


4- ویتامین D
منابع طبیعی غذایی: چربی، كره، روغن كبدماهی، شاه ماهی، ساردین ها، زرده تخم مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن.

علائم ˜مبود: احتمالا منجر به راشی تیسم می شود. ˜مبود نیرو (ضعف عمومی) ضعف عضلانی، جذب ناقص و نا˜افی ˜لسیم، رسوب فسفر در ˜لیه ها، اسهال، بی خوابی، عصبی بودن.
موادی ˜ه از جذب آن جلوگیری می ˜نند: روغن های معدنی (˜انی)
موادی كه به جذب آن كمك می كنند: فسفر، كلسیم، ویتامین های A، C، F.
5- ویتامین E
منابع طبیعی غذایی: كره مارگارین، روغن های گیاهی، انواع غلات، سیب زمینی، شیره چغندرقند، سبزیجات سبز، تخم مرغ، گوشت های دل و جگر، كله پاچه، جگر خش˜ شده، جوانه گندم.
علائم كمبود: سستی و شكنندگی سلولهای گلبول قرمز خون، موهای خشك كمرنگ، نازایی، ضعف و ناتوانی، مشكلات گوارشی، سقط جنین، بیماری قلبی، بزرگی پروستات.
موادی كه از جذب آن جلوگیری می كنند: روغنهای معدنی، روغن و چربی فاسد شده، قرص های ضد بارداری.
موادی كه به جذب آن كمك می كنند: فسفر، ˜لسیم، Choline (نوعی ویتامین B-Complex، ویتامین های A، C، F.



canadian medications online
شنبه 31 شهریور 1397 03:59 ب.ظ

You actually said that adequately!
prescriptions from canada without drugs for sale on internet pharmacy times online pharmacies legitimate canada pharmacies online prescriptions canadian rxlist canadian drugstore canada medication prices online pharmacies mexico canadian medications online
viagraessale.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 05:40 ب.ظ

Wow loads of awesome knowledge.
rx cialis para comprar cialis 10 doctissimo cialis super kamagra buying cialis in colombia buy generic cialis generico cialis mexico buy cialis online comprar cialis 10 espa241a cialis italia gratis cialis rezeptfrei sterreich
http://viagravonline.com/
سه شنبه 27 شهریور 1397 02:29 ب.ظ

Useful postings. Thank you!
only best offers 100mg cialis generic cialis 20mg uk cialis for sale in europa click now buy cialis brand when can i take another cialis sublingual cialis online preis cialis 20mg schweiz only best offers 100mg cialis cialis soft tabs for sale cialis lowest price
cialisda.com
پنجشنبه 15 شهریور 1397 02:28 ق.ظ

Whoa many of terrific facts!
american pharmacy cialis cialis daily new zealand prix cialis once a da prezzo cialis a buon mercato prices on cialis 10 mg we recommend cheapest cialis cialis professional yohimbe effetti del cialis how to purchase cialis on line deutschland cialis online
online pharmacy
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:32 ب.ظ

Really loads of fantastic information!
online canadian pharmacies online pharmacies mexico online canadian discount pharmacies canadian rx world pharmacy canadian pharmacies without an rx best canadian mail order pharmacies Northwest Pharmacy pharmacy onesource canada pharmacies account canada online pharmacies
http://viabiovit.com/
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:19 ق.ظ

Incredible a good deal of terrific information.
prescription viagra uk buy viagra cheap uk viagra buy usa viagra usa online how to buy generic viagra best site to buy viagra lowest price viagra buy viagra uk online how much is viagra viagra to buy online uk
http://cialisonli.com/
دوشنبه 12 شهریور 1397 01:13 ق.ظ

Nicely put. Appreciate it.
click now cialis from canada cialis australia org interactions for cialis try it no rx cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis prezzo di mercato cialis 5 mg funziona cialis diario compra cialis para que sirve fast cialis online
cialisonl.com
یکشنبه 11 شهریور 1397 12:16 ب.ظ

Truly a good deal of beneficial facts.
cialis prezzo di mercato canadian cialis we like it safe cheap cialis generic cialis at walmart sublingual cialis online cialis online cialis super kamagra acheter du cialis a geneve how does cialis work cialis preise schweiz
viabiovit.com/is-het-kopen-van-viagra-online-juridische.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 03:01 ق.ظ

You mentioned that superbly.
to buy viagra online how to purchase viagra online buy uk viagra viagra purchase online how do i get viagra with a prescription viagra no rx buy prescription viagra online buy viagra online rx. buying viagra online legal levitra
http://kawanboni.com/
یکشنبه 21 مرداد 1397 10:43 ب.ظ

Nicely put, With thanks!
cialis pills prezzo cialis a buon mercato side effects for cialis calis sublingual cialis online we like it cialis price purchasing cialis on the internet cialis rckenschmerzen cialis qualitat cialis great britain
Cialis canada
دوشنبه 7 خرداد 1397 02:10 ق.ظ

This is nicely said! .
look here cialis order on line order generic cialis online cialis dosage amounts cialis 30 day sample cialis sans ordonnance ou trouver cialis sur le net click here cialis daily uk cialis daily reviews click here cialis daily uk best generic drugs cialis
Viagra tablets australia
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:33 ق.ظ

Wonderful material. Thanks.
cheapest viagra online pharmacy viagra how to get a prescription buy online viagra can you buy viagra without prescription where can i buy viagra from best place to buy viagra online pharmacy viagra order sildenafil buy online viagra uk uk pharmacy online viagra
Buy generic cialis
جمعه 17 فروردین 1397 07:16 ب.ظ

Kudos! Numerous data!

cialis canada on line miglior cialis generico cialis generic availability low cost cialis 20mg buy cialis uk no prescription generico cialis mexico cialis super acti cialis for sale generic cialis in vietnam cialis 100 mg 30 tablet
Buy cialis online
جمعه 3 فروردین 1397 03:40 ب.ظ

Awesome write ups. Many thanks!
how to purchase cialis on line calis we use it cialis online store only now cialis for sale in us weblink price cialis estudios de cialis genricos canadian drugs generic cialis cialis 5 effetti collaterali cialis para que sirve tadalafil 5mg
How can you get taller in a week?
شنبه 25 شهریور 1396 09:17 ب.ظ
It is appropriate time to make a few plans for the longer
term and it's time to be happy. I've read this publish and if I could I wish to recommend you some attention-grabbing issues or
tips. Perhaps you can write subsequent articles referring to
this article. I wish to learn even more things about it!
What causes pain in the Achilles tendon?
جمعه 10 شهریور 1396 10:17 ق.ظ
May I just say what a comfort to find somebody who genuinely understands what
they are discussing on the web. You actually understand how to
bring an issue to light and make it important.

More and more people ought to look at this and understand this side of the story.
I was surprised you're not more popular given that you surely have the gift.
Stacey
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 03:38 ق.ظ
It's great that you are getting ideas from this paragraph as well
as from our dialogue made here.
BHW
پنجشنبه 31 فروردین 1396 04:33 ق.ظ
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the
video to make your point. You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening
to read?
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر