تبلیغات
معلومات پزشکی - راه های کاهش چربی دور شکم

راه های کاهش چربی دور شکم

 

نوشته شده توسط:masouma ahmadi

 برای کم کردن چربی دور شکم

چربی دور شکم-راه های کم کردن-خطرات و عوارض-عمل ساکشن-مفید یا مضر؟چطور میشه اگر..

چربی به طیف وسیعی از ترکیبات آلی می گویند که در بسیاری از مواد روزمره همانند گوشت، زرده تخم مرغ، فرآورده‌ های لبنیاتی، و روغن‌ها بطور طبیعی یافت می‌شوند.
اما چربی های اطراف شکم از بدترین چربی هاست زیرا سریعاً باعث افزایش کلسترول و قند خون می شود. ما در این مطلب به نقل از Prevention چند نکته برای نابود کردن این چربی های به شما پیشنهاد می کنیم:

راه های کاهش چربی دور شکم

 ۱ – در کاهش چربی دور شکم، تنها کالری نقش ایفا نمی کند


نوع غذایی که مصرف می کنید روی سوخت و ساز یا ماندن چربی شکم تاثیر دارد. در یک مطالعه انجام شده در این زمینه، ۲ گروه از داوطلبان کالری مساوی مصرف کردند. گروه اول کربوهیدرات خود را از غلات تصفیه شده و گروه دوم از لوبیا و غلات سبوس دار تامین کردند. در گروه دوم چربی شکم بیشتری سوزانده شد. بنابراین کافی است ۲ وعده غذایی تشکیل شده از نان سفید، پاستای سفید و … را با عدس، نخود یا لوبیا جایگزین کنید.


 ۲ – ادویه در سوزاندن چربی موثر است


در یک مطالعه، یک گروه از داوطلبان که به چاقی مفرط مبتلا بودند روزی یک تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه دیگر دارونما مصرف کردند. در گروهی که سرکه سیب مصرف کردند چربی شکم بیشتری سوزانده شد. این درحالی بود که رژیم غذایی و میزان ورزش دو گروه کاملا مشابه بود. اگر قصد دارید از این روش برای سوزاندن چربی بدن استفاده کنید، قبل از مصرف حتما سرکه سیب را در آب حل کنید.


 ۳ – نشستن طولانی مدت باعث ایجاد چربی شکم می شود


ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری هفته ای ۳ساعت برای سوزاندن چربی مفید است.


 ۴ – درازنشست موثر نیست


درازنشست، عضله ریز چربی را سفت می کند و قسمت اصلی بدن را محکم می کند که اهمیت دارد اما چربی شکم را آب نمی کند. برای سوزاندن چربی باید به ایروبیک، پیاده روی، دوی آهسته و … بپردازید.


 ۵ – چای سبز بر کاهش چربی شکم تاثیر می گذارد


افرادی که ورزش می کنند و روزی ۷ فنجان چای سبز می نوشند، نسبت به دیگران چربی بیشتری می سوزانند، کانکینز موجود در چای سبز مکانیزم چربی سوزی بدن را فعال می کند.


 ۶ – تماشای کمتر برنامه تلویزیونی


افرادی که مدت زمان تماشای تلویزیون را کاهش می دهند، ۱۰۰ کالری کمتر مصرف می کنند.


 ۷ – استرس در افزایش چربی دور شکم نقش دارد


پاتوق: هرچه استرس بیشتر باشد، دور شکم نیز بزرگ تر می شود. استرس باعث افزایش کورتیزول می شود. در پی این امر فرد به مصرف هله هوله ها که کالری بالا دارد، ترغیب می شود. سعی کنید یاد بگیرید با مشکلات کنار بیایید و نگذارید استرس به شما وارد شود.


 ۸ – چربی شکم را با متر اندازه بگیرید


استفاده از متر بهترین راه برای اندازه گرفتن چربی دور شکم است.


 ۹ – با افزایش وعده های غذایی می توان شکم را آب کرد


افرادی که روزی ۶ وعده غذای کوچک می خورند نسبت به دیگران کمر کوچک تری دارند. برای از بین بردن چربی دور شکم، شکر و چربی های اشباع شده را از برنامه غذایی تان حذف کنید و غلات سبوس دار، پروتئین های کم چرب و فیبر را جایگزین کنید و با انجام فعالیت های ورزشی، استرس خود را کاهش دهید.

 


Buy cialis
جمعه 17 فروردین 1397 09:07 ب.ظ

Superb posts. Cheers.
cialis generico online generic cialis levitra cialis generika in deutschland kaufen generic cialis 20mg uk buying cialis overnight cialis tablets australia cialis pills in singapore acquisto online cialis cialis 5mg prix cialis generico in farmacia
Buy cialis online
دوشنبه 28 اسفند 1396 12:40 ق.ظ

You said that exceptionally well!
india cialis 100mg cost generic cialis with dapoxetine generic cialis 20mg tablets online cialis costo in farmacia cialis generic cialis 20mg uk we choice cialis pfizer india we choice cialis uk import cialis buy original cialis
Can Pilates make you look taller?
یکشنبه 15 مرداد 1396 06:51 ب.ظ
I every time used to read paragraph in news papers but now as I am a
user of web therefore from now I am using net for articles or
reviews, thanks to web.
BHW
پنجشنبه 31 فروردین 1396 12:11 ق.ظ
Hi there, You've done a great job. I'll certainly digg it and personally recommend to my friends.
I am confident they'll be benefited from this website.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر